1. 吃正餐：每天要吃三餐正餐，以高热量的食物为主，如：肉类、蛋类、牛奶类、全谷类等，注意不要吃太多的清淡蔬菜等，每餐量要大一些。2. 吃零食：可以夹杂到三餐之间，比如：核桃、芝麻、花生、坚果等均可吃，能提供蛋白质，脂肪，维生素等营养，同时均能提供大量的热量。 3. 多摄入糖分：如糖，果汁，糖浆，蜂蜜等，可以增加饮料中的热量，而且也有利于补充活力。4. 体育锻炼：经常参加体育锻炼，可以增加肌肉的质量，而肌肉的体积比脂肪的体积要大很多，显示出更加魁梧的身段。 5. 合理饮食：以营养丰富的食物为主，多吃高热量的食物，同时也要注意每天的热量的摄入量，可以少做运动，而多补充热量。