1.补充营养物质：1)多食用富含蛋白质、脂肪、维生素和维他命的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、水果等；2）多吃含有丰富膳食纤维以及芦荟类食物，如蔬菜、水果、燕麦等；3）多食用提供能量充沛、维生素丰富的复合碳水化合物，如全麦面包、米饭等；4）多摄入低脂肪、低热量的食物，如蔬菜汁、豆浆、薏米等；5）按量食用三营元脂肪酸和综合植物油，可增加脂肪酸的摄入；6）多饮水，可以增加营养的吸收。2.增加体力活动：1）可以多参加有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等；2）做力量训练来增加肌肉量；3）多多进行瑜伽训练，可以增强肌肉抗力及柔韧性；4）每天进行腹肌训练，以塑造健美的腹部；5）可以每周安排跳舞等活泼有趣的健身活动，以提升兴趣；6）及时补充营养，以减少健身强度产生的营养缺乏。