1. 增加饮食量：增加能量摄入是增加体重的关键，特别是要多吃高热量、高营养价值的食物，如坚果、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。2. 均衡饮食：尽量保证日常饮食是均衡的，包含丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要摄入足够的维生素和矿物质。3. 适当锻炼：增加肌肉是增加体重的有效途径，适当进行力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而增加能量消耗并促进体重增加。4. 规律作息：保持规律的作息，早睡早起，增加睡眠时间，有利于身体的修复和恢复，促进身体健康，也能增加食欲。5. 纠正不良习惯：如吸烟、喝酒等不良习惯会减少胃口，降低食欲，应纠正这些不良习惯，同时减少咖啡因等刺激身体的饮料的摄入。6. 就医：如果长时间不能增加体重，伴有其他不适症状，应尽快就医。可能需要检查是否存在疾病或营养不良等问题。