以下是一些增加体重的建议：1.增加卡路里摄入量：你需要保证每天摄入的卡路里比你的消耗量更多。增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，以便提高体重。2.选择高蛋白、高脂肪的食物：这些食物可以帮助你增加肌肉质量和体重。一些高蛋白食物包括肉类、鸡蛋、鱼和奶制品。3.多吃零食：吃一些健康的高热量零食，如坚果、饼干、花生酱和干果，可以增加你的卡路里摄入量。4.饮食规律，少吃快餐：充足的睡眠和规律的饮食可以增加你的食量，帮助你增重。尽量避免不健康的快餐和高糖饮料，这些食物往往缺乏营养，对身体无益。5.做力量训练：健身房或者使用器械进行轻重量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体的代谢率，并增加你的体重。