以下是一些能够提供健康营养并且有助于增重的食物：1. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质和健康的脂肪，例如坚果、杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽等等。2. 高蛋白质食品：瘦肉、鱼、家禽、豆类和豆制品都是高蛋白质食品，它们是肌肉的重要组成部分。3.全脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶都有助于增加肌肉质量，并提供健康的脂肪和蛋白质。4. 海鲜：富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲭鱼、鳕鱼和沙丁鱼等，可以有效地促进身体健康。5. 坚果黄油：坚果黄油可以为身体提供健康的脂肪和蛋白质，并且可以作为面包、蔬菜和水果的健康酱料。6. 高纤维食品：谷类、燕麦、糙米、水果、蔬菜等等都是高纤维食品，可以提高饱腹感，并帮助减轻消化问题。总之，要增重并保持健康，需要均衡饮食，并选择高营养、低热量的食物。