要长胖的前奏通常包括以下几个方面：1. 摄入大量高热量的食物。如果你想要增重，你需要摄入比你消耗的更多热量。因此，你需要开始吃更多高热量的食物，比如坚果、干果、肉类、饼干、糖果等等。2. 减少身体的运动量。如果你想增重，你需要减少燃烧卡路里的运动量。因此，你需要降低体育锻炼的时间和强度。3. 增加碳水化合物和蛋白质的摄入量。碳水化合物和蛋白质是增肌的关键营养素，因此你需要增加它们的摄入量。4. 减少心理压力和焦虑。压力和焦虑会影响人的食欲和代谢，因此你需要减少它们的影响。5. 在保持健康的前提下增加饮食摄入量。你需要确保你增加的热量来自于健康的食物，比如全麦面包、蔬菜、水果等等。6. 长期坚持。增重需要时间和坚持，所以你需要在饮食和运动方面长期保持。