1. 增加营养摄入量：适量增加蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养元素的摄入可以增加体重，但要注意不要过量，以免引起其他健康问题。2. 多吃高热量食物：比如坚果、芝士、牛奶、肉类等高脂肪、高蛋白的食物，这些食物都含有较多的热量，可以增加身体的能量消耗。3. 增加运动量：适量运动可以帮助身体消耗掉多余的能量，同时增强肌肉力量，促进体重的增长。4. 调整饮食结构：合理搭配饮食，增加大量的蔬菜水果、粗粮等能量不高的食物，适量食用高热量食物，减少垃圾食品等过于营养不均衡的食物的摄入。5. 改善生活习惯：加强休息，保证睡眠质量，合理安排工作和生活，减少压力和焦虑情绪，保持身心健康。