减掉男人腹部脂肪厚需要采取以下措施：1. 增加有氧运动：有氧运动可以燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳、跳绳等。2. 增加力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。建议每周进行至少2次的全身力量训练。3. 控制饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加高纤维、高蛋白、低脂肪食物的摄入。减少饮酒，因为酒精会导致脂肪堆积在腹部。4. 减少压力：长期压力会导致身体激素失衡，导致腹部脂肪增加。可以通过冥想、放松、休息等方式来减少压力。5. 维持良好的睡眠质量：睡眠不足会导致身体激素失调，较难控制食欲和新陈代谢，增加腹部脂肪的堆积。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。