以下是一些可以帮助减少腰腹部赘肉的方法：1. 饮食要注意健康：选择营养均衡、低脂、低糖的饮食，避免过量摄入高热量的食物。2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如快走、跑步、游泳、跳绳等。3. 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的能量。4. 减少坐姿时间：长时间坐着容易导致腰腹部赘肉，可以适当增加走动的时间，利用休息时间进行简单的活动，如拉伸、俯卧撑等。5. 睡眠要充足：睡眠不足容易导致荷尔蒙失衡，增加食欲，导致腰腹部赘肉的积累。6. 减少压力：长期压力会导致荷尔蒙失衡，增加腰腹部赘肉的积累，可以通过适当的放松、运动等方式减轻压力。总之，减少腰腹部赘肉需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素，长期坚持才能取得ZH的效果。