1. 健身训练：通过定期的健身训练，可以增强肌肉力量和体质，从而变得更强壮。可以选择器械训练、自由重量训练或者其他形式的训练。2. 饮食控制：瘦小男人需要多摄入高蛋白质、高能量的食物，如鸡肉、鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品等，同时避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。3. 合理休息：休息对肌肉生长和修复同样重要。要保证充足的睡眠和适当的休息时间，不要过度运动和过度劳累。4. 健康生活方式：保持健康的生活方式，避免不良习惯，如吸烟、喝酒等，这些不良习惯会影响肌肉生长和身体健康。5. 坚定信心：要坚定信心，相信自己能够变得更强壮。不能轻易放弃，要持续努力，不断挑战自己。