1. 调整饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等高蛋白、低脂肪、低热量的食物。2. 增加运动量：适量运动能够加速身体新陈代谢，增强消耗脂肪的能力，可选择有氧运动如慢跑、游泳、健身操等，每周至少3-4次，每次30分钟以上。3. 养成好习惯：要保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、少吸烟、少喝酒等，还要避免长时间连续坐着，多起身活动。4. 加强核心肌肉锻炼：腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，可以选择一些能够锻炼腹肌的运动如仰卧起坐、平板支撑等。5. 坚持长期减脂：减肥不是一朝一夕的事情，需要有耐心和毅力，要坚持长期减脂计划，不要轻易放弃。