以下是一些减肚子上的赘肉和脂肪的方法：1. 运动：有氧运动和力量训练可以帮助减少腹部脂肪。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，而力量训练可以增加肌肉质量并提高代谢率。2. 饮食：控制饮食是减肥的关键。减少热量摄入量并增加蛋白质和膳食纤维的摄入量可以帮助减少脂肪和赘肉，而减少糖和垃圾食品的摄入则可以帮助降低腹部脂肪。3. 调整生活方式：有规律的生活方式，包括充足的睡眠、减少压力和戒烟等，可以帮助减少腹部脂肪。4. 消耗大量热量：多站立走动、不懒惰，尽量每天消耗掉比平时多10%的热量，多运动可以帮助加速身体代谢，消耗更多热量。5. 坚持：减肥需要坚持，不能心急，同时还需要注意不过度减肥和不要暴饮暴食。注：这里所提供的方法只是参考，具体需要根据个人实际情况而定。建议咨询医生或专业人士的意见。