1. 每天增加卡路里摄入量：要增重，就需要每天摄入比平时更多的卡路里。建议每天增加500-1000卡路里。2. 增加蛋白质的摄入量：增加蛋白质摄入可以帮助肌肉生长，建议每天增加1克/磅体重的蛋白质摄入量。3. 多吃高热量食品：尽量选择高热量的食品，如牛肉、鸡蛋、花生酱等。4. 增加餐次：多吃几顿餐可以增加卡路里摄入，建议每天吃5-6顿餐。5. 控制有氧运动：有氧运动会消耗卡路里，建议控制有氧运动的时间和强度。6. 增加力量训练：力量训练可以帮助肌肉生长，建议每周进行3-4次的力量训练。7. 补充营养品：可以选择增重营养品，如蛋白粉、增重粉等。8. 多休息：身体需要休息才能更好地吸收营养，建议每天保证充足的睡眠时间。