1. 增加热量摄入量：天生偏瘦的人需要增加每天的能量摄入量，以保证身体有足够的热量用于生长和维护身体机能。可以选择食用高热量、高蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、豆类、鸡蛋、坚果、芝士等。2. 增加餐次和食量：每天多分几餐，保证每顿餐的食量充足，每天摄入的热量就会增加。可以将每天的餐次从三餐增加到五餐或六餐，每顿餐的食量增加适量，不要猛吃，以免影响消化功能。3. 增加健身锻炼量：适当的健身锻炼可以刺激身体的肌肉生长，增加身体重量。可以进行多次重复的力量训练，如哑铃卷腹、引体向上、深蹲等，以增加肌肉质量。4. 合理安排休息时间：身体需要充足的休息时间才能恢复体力，实现肌肉和骨骼的生长和修复。可以保证每天的睡眠时间充足，让身体得到充分的休息和恢复。5. 调整饮食结构：天生偏瘦的人应该避免过多的垃圾食品和高脂肪、高糖分的食品，这些食品不仅会增加身体脂肪，还会导致其他健康问题。可以选择多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等健康食品，以提供身体需要的营养素。