1. 增加饮食量：增加每日饮食量，尤其是多吃高蛋白食物，如鸡肉、鸡蛋、牛肉等。2. 均衡饮食：均衡饮食也很重要，不要只吃高热量、高脂肪的食物，应摄入多种营养素，如蔬菜、水果、奶制品等。3. 增加运动量：适当增加运动量可以帮助增肌减脂，但要注意不要过度运动导致消耗过多热量。4. 避免熬夜：熬夜会导致身体代谢减缓，不利于增肌，睡眠充足也有利于减少压力和刺激食欲。5. 多吃零食：适当吃一些零食也可以增加热量摄入，但要选择健康的零食，如果干、坚果等。6. 喝高热量饮品：可以喝一些高热量饮品如牛奶、果汁等，但要注意不要过量，避免影响身体健康。