以下是一些可以帮助增重的食物：1. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和纤维，是增重的理想食物之一。例如，杏仁、核桃、腰果和花生等。2. 水果： 水果富含维生素和矿物质，不仅有助于保持身体健康，而且可以增加身体重量。例如，香蕉、梨、草莓和葡萄等。3. 蛋白质丰富的食物：肉类、鱼类和禽类等蛋白质丰富的食物可以提供身体所需的营养和能量，从而增加体重。4. 奶制品：奶制品是增重的重要来源，其中含有蛋白质、脂肪和钙等营养物质。例如，牛奶、奶酪和酸奶等。5. 碳水化合物：碳水化合物是增加体重的主要来源之一，例如谷类（如米、面条和面包等）和淀粉类蔬菜（如土豆、玉米和豌豆等）等。请注意，过量摄入任何一种食物都可能对身体健康造成负面影响。因此，应该适量摄入并保持均衡饮食。