1. 蔬菜：蔬菜是易瘦体质的ZJ食物之一。蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能够让你感到饱腹，提供营养而又不会摄入过多的糖分和脂肪。2. 水果：水果是易瘦体质者的另一个好选择。水果富含纤维素和维生素，而且水果中的糖分能够帮助你满足甜食的需求。3. 瘦肉：瘦肉是有助于增加肌肉而减少脂肪的重要食物。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能够促进肌肉的生长和修复，同时不会带来不必要的热量。4. 豆类：豆类是一种富含纤维素和蛋白质的食物，能够提供饱腹感，同时有助于控制血糖水平。5. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，对减肥和保持健康非常有益。6. 坚果和种子：坚果和种子富含纤维素和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感，同时也有利于心脏健康。7. 全谷物食品：全谷物食品富含纤维素、维生素和矿物质，能够帮助你控制体重并保持健康。