增肥的关键是要增加摄入的能量而不是促进脾胃吸收。以下是一些增肥的建议：1.增加卡路里摄入量：每天增加500至1000卡路里的摄入量，可以使体重每周增加一到两磅。2.适当增加蛋白质摄入量：每天摄入1至1.5克/体重千克的蛋白质，可以促进肌肉生长。3.均衡饮食：吃均衡饮食，不要只食用高热量的食物，这样才能获得全面的营养。4.增加餐次：适当增加餐次，每日进食4-6次，每次量不要太多，可以增加摄入的能量。5.进行力量训练：通过力量训练可以增加肌肉量，从而增加体重。6.少吃高纤维食物：高纤维食物可以减少脂肪吸收，所以尽量减少这类食物的摄入量。7.保持足够的睡眠时间：睡眠不足会导致代谢降低，影响体重增长。建议每晚睡眠7-9个小时。