肚子脂肪的消除需要通过以下几个方面来控制：1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加低热量和低脂肪的食物摄入，合理分配三餐的营养，避免暴饮暴食。2. 运动：定期进行适量、有氧、持续时间较长的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以有效燃烧脂肪，减少腹部的脂肪堆积。3. 坚持减肥：保持健康的体重，长期控制体重可以减少一些脂肪的积累。4. 睡眠：足够的睡眠有助于身体恢复，也可以减少压力和焦虑，从而减少脂肪的积累。5. 减少压力：压力是引起脂肪堆积的一个重要原因，减少压力可以减少脂肪的积累，可以通过放松、运动、听音乐等方式来减压。