一、补血：1.红枣：红枣是常用的补血食品，富含蛋白质、糖类、维生素、矿物质和多种微量元素。2.黑木耳：黑木耳也是补血佳品，其中的胶质能够促进血液循环和抗衰老作用。3.五色食物：红色的草莓、西瓜、樱桃、石榴、胡萝卜、南瓜、红枣、红米都是补血的好选择。二、增肥：1.牛奶：牛奶中含有蛋白质、脂肪、钙等营养物质，是增肥的好选择。2.坚果类食物：巴西坚果、核桃、杏仁、腰果等都富含脂肪和蛋白质，是增肥的良好补品。3.肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质和脂肪，能够起到增肥的作用。总之，补血和增肥的食品选择要根据个人的实际情况和需求来确定，建议在医生的指导下进行补血和增肥。