1.多吃高热量食物：增加每餐的热量摄入量是增重的关键。可以选择高热量、高蛋白质、高脂肪的食品，如肉类、鱼类、坚果、蛋类和豆类等。2.多次进食：每天吃三顿饭可能不足以提供足够的热量和营养，可以考虑每天增加进食次数，每天进食5-6次，每次进食量适量，保证每餐之间的时间不超过3小时。3.增加运动量：增肌需要充分的运动，运动不仅可以增加肌肉量，还可以促进食欲和肠胃功能。建议进行重量训练、卧推、深蹲等练习。4.充足睡眠：睡眠对增重非常重要，睡眠不足会导致身体机能下降，食欲不振。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。5.饮食要均衡：不要只吃高热量的食物，也要保证营养的均衡，尽量摄取蔬菜水果、全谷类等食物，保证各种营养素的摄取。6.在医生指导下使用增重剂：如果以上方法不能有效增重，可以考虑在医生的指导下使用增重剂，建议不要滥用增重剂，以免造成健康影响。