1. 靠墙抬腿靠墙站立，将双手放在墙上，然后抬起一个腿，保持10秒钟，然后放下来。交替进行左右腿。2. 蹲起运动双脚与肩同宽，手放在腰部，向下蹲，保持10秒钟，然后站起来。重复此动作10次。3. 空中踢腿站立，举起一个腿，向前踢，保持10秒钟，然后放下来。重复此动作10次。4. 体重深蹲双脚与肩同宽，手放在腰部，向下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复此动作10次。5. 跳绳跳绳是一种很好的有氧运动，可以加强小腿肌肉。6. 楼梯爬行爬楼梯是一种很好的锻炼小腿肌肉的运动。爬楼梯可以增加心肺功能、强化小腿肌肉。7. 深蹲跳双脚与肩同宽，向下蹲，然后跳起来。重复此动作10次。