如果你正在努力增肌，那么你需要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。但是，摄入的具体数量因人而异，取决于你的身体重量、目标和活动水平。一般来说，增肌需要每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。例如，如果你的体重为70公斤，那么你每天需要摄入105-140克蛋白质。对于碳水化合物，你需要每天摄入3-5克/公斤体重。例如，如果你的体重为70公斤，那么你每天需要摄入210-350克碳水化合物。然而，这些数字仅仅是指导，你需要自己进行试验，逐渐找到适合自己的摄入量。重要的是，你应该确保摄入的蛋白质和碳水化合物来源于健康的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、全麦面包和蔬菜等。