作为一种营养丰富的食物，核桃对增肌有以下好处：1. 提供高质量蛋白质：核桃富含蛋白质，每100克核桃含有18克的蛋白质，是肌肉生长和修复所需的基本元素之一。2. 丰富的不饱和脂肪酸：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，如 Omega-3 和 Omega-6，这些脂肪酸有助于增加肌肉质量，保持身体健康。3. 提供能量：核桃富含碳水化合物和脂肪等营养成分，可以提供身体所需的能量，促进肌肉生长和修复。4. 维生素和矿物质：核桃富含多种维生素和矿物质，如维生素E、锰、铜和镁等，这些营养成分有助于提高免疫力，促进肌肉修复和生长。总之，核桃作为一种高营养价值的食物，可以为增肌提供很多好处，但需要注意适量食用。