1.增加摄入热量：增加摄入热量是增肥的基础。可以加大每餐的份量，增加零食的摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入等。2.选择高热量的食物：选择高热量的食物也是增肥的关键。比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、奶制品、坚果等。3.多吃高蛋白的食物：增重时需要增加肌肉量，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以每天需要摄入足够的蛋白质。4.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，刺激身体分泌生长激素和睾酮等激素，有利于增重。5.保持充足的睡眠：睡眠有助于身体恢复和修复，同时还能促进荷尔蒙分泌和肌肉生长，有利于增重。6.避免压力过大：经常处于高压状态下的人，会分泌大量的皮质醇，这会造成肌肉分解和脂肪储存，导致体重下降。7.增加饮食的频次：增加每日饮食的频次，让每餐的食物摄入更加均匀，这有利于身体吸收营养，有助于增重。