增肌粉和肌酸都是促进肌肉生长的营养补充剂，但它们的作用和用法有所不同。以下是正确的吃法：增肌粉：1. 增肌粉含有大量的蛋白质，因此ZH在训练前和训练后吃，以最大程度地提高肌肉生长。2. 每天饮用1-2次，每次20至40克。3. ZH将增肌粉加入牛奶或水中饮用，以便更好地吸收。4. 在运动过程中饮用增肌粉，不要将其作为代替正餐的食物消耗。肌酸：1. 每天饮用5克的肌酸，ZH在训练前或训练后饮用。2. 维持足够的水分摄入，肌酸需要大量的水分来实现其功效。3. 不要超过建议的摄入量，因为过量的肌酸摄入可能会对肝脏和肾脏产生负面影响。4. 肌酸可与蛋白质一起饮用，以最大程度地促进肌肉生长。