1. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，其中包括肉类、海鲜、乳制品、豆类及坚果。2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高身体免疫力。3. 合理补充碳水化合物：碳水化合物是能量来源之一，可以在饭后加入主食或食用谷类来补充。4. 补充必需脂肪酸：必需脂肪酸可以帮助身体吸收和利用维生素，包括鱼油、橄榄油等。5. 注重饮食营养平衡：要保证膳食中的多样性，建议以谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类为主，适当摄入各种营养素。6. 维持适当锻炼：锻炼可以增加肌肉质量，帮助身体更好地吸收营养，同时还有助于促进健康。7. 在医生指导下适当服用营养补充剂：如果身体无法从食物中获得足够营养，可以在医生指导下适当服用营养补充剂。