增肌的时间因人而异，但大致可以分为以下几个阶段：1. 初期阶段：锻炼时间应该控制在30分钟左右，重心放在动作的正确性和姿势上，通过训练肌肉的平衡能力和适应能力，为后面更高强度的训练做好准备。2. 中期阶段：随着肌肉的适应性提高，锻炼时间可以逐渐增加到45-60分钟，运动强度也逐渐增加，可以逐步增加训练次数、组数和重量，并加入复合动作，如深蹲、硬拉等。3. 高峰期阶段：这一阶段通常是训练经验较为丰富的人，锻炼时间可以达到1-2小时，重心放在高强度和高负荷的练习上，并且需要在运动中进行多角度的刺激，以避免训练过程中的肌肉疲劳和厌倦。总的来说，增肌需要长期的持续性训练，每个人的情况不同，锻炼时间也不同，ZH根据自己的身体状况和训练经验来合理制定训练计划。