1. 调整饮食：增加摄入高蛋白、高能量的食物，如豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，同时减少摄入膳食纤维过多、难以消化的食物，如生蔬菜、粗粮等。2. 少量多餐：每日分几次进食，每餐食量不宜过大，以免肠胃过度负担。饭后可适当休息，帮助胃肠消化。3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于增加肌肉量，促进食欲和消化功能。4. 合理用药：对于肠胃不好的人，可能需要一些辅助治疗，如消化酶、胃肠动力药等，这些药物可以促进肠胃功能，有助于增肥。5. 调整心态：保持良好的心态，不要过分担心自己的体型问题，放松心情，多与家人、朋友、同事交流互动，增加生活乐趣，有助于增加食欲和促进身体健康。