士？1. 均衡饮食：尽量避免食用高热量和高脂肪的食物，而是选择高蛋白质、低脂肪、碳水化合物和纤维素丰富的食物，例如鸡肉、鱼类、瘦猪肉、豆类、杏仁、全麦面包、麦片、蔬菜和水果等。2. 增加能量摄入量：男性每天需要的热量量因荣体而异，一般建议增加每日摄入量500-1000卡路里。可以通过增加餐次、增加食量或增加高能量饮食等方式逐渐适应。3. 增加运动量：增加适当的运动对于增重十分有效，但要避免过度运动导致消耗能量过大，应适量进行有氧运动和力量训练，以增加肌肉并促进食欲。4. 定时进食：保持定时进食可以帮助建立好的饮食习惯，并促进消化吸收。5. 必要时补充营养素：在食物摄入无法满足身体所需时，可以适量补充蛋白质粉、维生素、矿物质和其他营养素，但应遵医嘱使用。6. 养成良好的生活习惯：保持良好的睡眠质量、避免压力和焦虑，保持愉快心情可以促进增重。