1. 增加摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉的主要组成成分，增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉增长。建议每天摄入体重的1-1.5倍的蛋白质。
2. 增加卡路里的摄入量：偏瘦的人需要增加卡路里的摄入量才能增加肌肉。建议每天摄入比维持体重所需卡路里多500-1000卡。
3. 多次分配饮食：分配饮食可以让身体分散消化吸收，避免饥饿感和胀气。建议每天分3-4次进食。
4. 高强度训练：高强度的力量训练可以刺激肌肉增长，建议每周进行3-4次训练，每次训练60分钟左右。
5. 合理的休息：为了让肌肉得到充分的恢复和生长，需要给身体足够的休息时间。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
6. 补充适当的营养品：适当的营养品，如蛋白粉、氨基酸、肌酸等可以帮助训练效果更好。但是要注意选择质量可靠的产品。