以下是几种增肌喝的汤：
1. 鸡肉汤：鸡肉富含高质量蛋白质，不仅容易消化吸收，而且有益于肌肉生长。可以将鸡肉和蔬菜一起煮成汤，增加膳食纤维和维生素摄入，促进肌肉生长。
2. 牛肉汤：牛肉是高蛋白、低脂肪的食品，含有必需的氨基酸，可以促进肌肉合成。在煮牛肉汤时，可以添加蔬菜和药材，增加营养价值。
3. 豆腐汤：豆腐是高蛋白、低脂肪的食品，含有多种氨基酸和植物雌激素，可以促进肌肉发育。可以将豆腐和蔬菜一起煮成汤，增加营养价值。
4. 鱼汤：鱼肉富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于肌肉生长和心血管健康。可以将鱼和蔬菜一起煮成汤，增加营养价值。
增肌时可以选择高蛋白、低脂肪、富含必需氨基酸的食品，搭配不同的蔬菜、药材和调味料，煮成营养丰富的汤。增肌过程中还要保证足够的运动量和睡眠质量。