1. 增加摄入的热量：每天多吃些高热量的食物，如蛋白质丰富的肉类、鱼类和豆类；碳水化合物丰富的米面类、土豆等等。
2. 坚持锻炼：适当进行力量训练可以增加肌肉量，如哑铃、引体向上、深蹲、俯卧撑等训练都可以有效地增强肌肉。
3. 增加餐次：尽量每天多吃些餐次，可以试试每天多吃几餐，每顿饭的分量不用太多。
4. 增加蛋白质的摄入：多吃些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、虾等。
5. 增加睡眠时间：保证充足的睡眠可以促进肌肉生长，每天保持8小时的睡眠时间。
6. 改变饮食习惯：饮食要均衡，避免暴饮暴食，可以适量增加肉类和蛋白质的摄入，同时也要注意保持膳食纤维的摄入。
7. 喝牛奶：每天喝一杯牛奶可以提供足够的蛋白质和钙质，有益于肌肉生长。