以下是一些增重的建议：
1. 增加热量摄入量：每天食物和饮料摄取的总热量应该高于人体所需的基础代谢率。
2. 增加蛋白质摄取：蛋白质是增重的关键，每天摄取足够的蛋白质有助于增加肌肉量。鱼、肉、鸡蛋、豆类、奶制品等都是很好的蛋白质来源。
3. 增加碳水化合物摄取：碳水化合物是主要的能量来源，适当增加碳水化合物摄入可以增加体重，比如米饭、土豆、麦片等。
4. 增加脂肪摄取量：脂肪是身体必需的营养素，但应该限制摄入不健康的饱和脂肪。坚果、芝士、鱼类等都是健康的脂肪来源。
5. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于保持健康的肠道功能，但应该将其与高热量食物一起摄入，以避免影响增重。
6. 增加运动量：适当的力量训练可以帮助增加肌肉质量，同时增加摄入的热量可以提高身体的能量消耗。