以下是一些宣泄自己负面情绪的方法：
1. 运动：运动可以帮助释放焦虑、紧张和愤怒等负面情绪，同时增强身体健康。
2. 冥想：冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
3. 写日记：写下自己的感受和情绪可以帮助你更好地理解自己的情绪，并且减缓负面情绪的影响。
4. 和朋友聊天：和朋友交流可以帮助你释放负面情绪，同时获得支持和建议。
5. 绘画或手工制作：这种活动可以帮助你放松心情，同时提高创造力和艺术技能。
6. 找专业帮助：如果你的负面情绪一直存在，建议寻求心理治疗或咨询师的帮助。他们可以提供有效的治疗方法和支持，帮助你缓解负面情绪的影响。