女生胸部增肌锻炼方法如下：
1. 俯卧撑：俯卧撑是更有效的胸肌练习之一，它不仅可以增加胸肌的大小和力量，还可以增强肩膀和手臂的力量。
2. 单臂哑铃飞鸟：这个练习可以在胸肌和肩膀上增加更多的压力。做法是用一个哑铃，坐在长凳上，将哑铃拿到胸前，然后将手臂向两侧展开。
3. 仰卧推举：仰卧推举是一种有效的胸肌练习，可以增强胸肌的力量和大小。做法是将重量置于胸前，然后将它们推到头部。
4. 伸展肌群：胸肌伸展可以改善肩膀的姿势、减少紧张和疼痛，并让胸肌感觉更加柔软和舒适。
5. 动态平板支撑：支撑可以增加集束的压力，从而刺激胸肌。做法是将重量置于手腕上，然后用臀部和脚趾支撑身体。