以下是能够增重增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：例如肉类、豆类、奶制品、坚果和种子等。蛋白质是增肌的关键营养素，它可以帮助肌肉修复和生长。
2. 碳水化合物：例如米饭、面包、土豆、玉米等。碳水化合物是提供能量的主要来源，它们可以帮助你在锻炼时保持能量，并为肌肉提供能量。
3. 健康的脂肪：例如橄榄油、鱼类、坚果和种子等。脂肪是身体需要的必要营养素，能够帮助身体吸收维生素和矿物质，并促进肌肉生长。
4. 节选食品：例如鸡肉、鸡蛋、牛肉、三文鱼、豆腐、奶酪、杏仁和花生等。
多吃高蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪是增重增肌的重要因素。也要注意适当控制饮食量和运动锻炼，才能够健康增重增肌。