上半身没肉怎么增肌

　　建议采取以下措施：

　　1. 合理饮食：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以满足身体需要。

　　2. 增加训练强度：在力量训练中增加重量和重复次数，逐渐逼近肌肉极限，以刺激肌肉生长。

　　3. 增加训练频率：增加训练次数，让肌肉得到足够的刺激。

　　4. 增加训练量：增加单次训练的组数和次数，提高训练总量。

　　5. 引入新的训练方式：尝试不同的训练方式，如负重训练、超级组训练等，以提高训练效果。

　　6. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠和适度的休息，避免过度疲劳导致训练效果下降。