以下是一些增重的有效方法：
1. 增加卡路里摄入量：增加每日饮食中的卡路里摄入可以促进体重增加。建议增加健康的高蛋白质食物和富含健康脂肪的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、坚果、鳄梨等。
2. 增加餐次：每日多吃几餐，每餐均衡营养，可以帮助增重。
3. 增加肌肉质量：增加肌肉质量可以增加体重。可以通过进行力量训练和抗阻训练来增加肌肉质量。
4. 避免剧烈运动：减少剧烈运动，避免过度消耗热量，有助于保留脂肪和增加体重。
5. 睡眠充足：睡眠不足可能影响人体的代谢和激素分泌，影响体重增长。保证充足的睡眠量可以帮助增重。
增重应逐渐进行，不要过度摄入高热量食物，以免对身体造成过大的负担。同时要保证饮食健康、均衡，每天多喝水。如果您仍然感到困难，请咨询专业医生或营养师的建议。