增肌肉应该选择富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类。以下是建议的鱼类：
1. 鲑鱼（Salmon）：富含高质量蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D等营养素，有助于增加肌肉质量。
2. 鳕鱼（Cod）：富含蛋白质和维生素D，有助于保持肌肉和骨骼健康。
3. 鳟鱼（Trout）：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉疲劳和促进肌肉恢复。
4. 鲈鱼（Sea bass）：富含蛋白质、维生素D和铁等营养素，有助于增加肌肉质量和抵抗疲劳。
5. 金枪鱼（Tuna）：富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量和提高身体代谢率。