要让腹肌明显，需要从两个方面入手：锻炼和饮食。
1. 锻炼：要让腹肌明显，需要进行有针对性的腹肌训练。推荐练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作，每个动作做3-4组，每组10-15次。在训练过程中，注意保持正确的姿势，不要用力过度或者快速完成动作，要注重质量。
2. 饮食：减少体脂肪是让腹肌显现的关键。要控制饮食，减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入。建议多吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，增加代谢率，促进脂肪燃烧。每天饮用足够的水，帮助身体代谢废物和毒素，促进新陈代谢。
想要让腹肌更明显，需要综合考虑锻炼和饮食两方面的因素。持之以恒地进行腹肌训练，并控制饮食，相信你会有很好的效果。