吃什么增肥很有效

　　以下是一些增重的食物：

　　1. 坚果和种子：坚果和种子含有高脂肪和高热量，是增重的很好选择。

　　2. 蛋白质：鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、豆类、奶酪等含有高蛋白质的食物，是增重的好选择。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，是增重的好选择。

　　4. 坚果酱和果酱：坚果酱和果酱含有高热量和高糖分，是增重的好选择。

　　5. 碳水化合物：米饭、面包、面条、土豆等含有高碳水化合物的食物，是增重的好选择。

　　6. 饮料：果汁、牛奶、蛋白质饮料等是增重的好选择。