1.增加饮食量：饮食量是增肥的重要因素，在保证健康的前提下，逐渐增加每日的能量摄入量。
2.选择高能量食物：选择一些高能量食物，比如鱼、肉、蛋、坚果等，可以增加能量摄入，同时保证营养。
3.多吃餐间小食：多吃餐间小食，比如水果、酸奶、牛奶等，既可以增加能量摄入，又可以避免大餐后消化不良。
4.经常运动：经常进行一些适当的运动，如力量训练、跑步等，可以增加身体的肌肉量，同时也能增加能量摄入。
5.适当补充营养素：如果食物摄入不足以满足营养需求，可以适当补充营养素，比如蛋白粉、鱼油等，但需要在医生或营养师的指导下进行。