1.坚持运动：夏季气温高，人们往往不愿出门运动，这对于增肥来说不利。适当的运动可以促进食欲，加速新陈代谢，增加肌肉质量，有助于增重。
2.合理饮食：夏季饮食要健康均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，补充各种维生素和矿物质。注重食物的口感、颜色和味道，美食可以增加食欲，从而有助于增肥。
3.多食用高热量食物：夏季可以多食用一些富含高热量的食物，如坚果、芝士、牛奶、鸡蛋、糯米饭、鸡肉、牛肉等等。
4.适当休息：夏季高温会让人感到疲惫，适当休息可以帮助身体恢复精力和增加食欲，同时也有助于肌肉增长和增重。
5.补充营养品：如果饮食不能满足身体需要，可以考虑补充营养品，如蛋白粉、维生素和矿物质等，但要在医生指导下进行。