以下是增肌运动方案不包括的内容：
1. 减肥运动：增肌和减肥是两个截然不同的目标，减肥程序重点放在燃烧卡路里并减少身体脂肪，而增肌则需要增加肌肉质量和营养素摄入。
2. 高强度有氧运动：高强度有氧运动比如长跑和越野跑，虽然可以增加心肺功能和耐力，但却不是增加肌肉质量的z佳方式。
3. 单一练习：增肌需要全面的训练，不单单注重某个肌肉群的练习，单一练习无法达到增肌的效果。
4. 没有计划的练习：增肌需要有一个完整的计划，包括每周、每月和每年的练习计划，而没有计划的练习只是一种随意的运动，无法达到明确的目标。
5. 过度锻炼：过度锻炼会破坏肌肉组织，而不是增加肌肉质量。确保有足够的休息时间和适当的营养摄入，避免过度锻炼。