1. 鸡胸肉：含有高质量的蛋白质和少量脂肪，是增肌饮食中的重要食品。
2. 鸡蛋：富含高质量蛋白质、维生素和矿物质，吃鸡蛋也是增肌的好选择。
3. 瘦肉：除了鸡肉，瘦牛肉、鱼类等也是富含高质量蛋白质的食品。
4. 豆类：豆类是蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的不错来源，如黑豆、绿豆、红豆等。
5. 坚果：如腰果、杏仁、核桃等，富含蛋白质、健康脂肪和矿物质。
6. 鲜奶和酸奶：富含优质蛋白质和钙等矿物质。
7. 燕麦：含有高质量蛋白质和碳水化合物，是适合增肌的优质谷物。
8. 紫薯：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，同时也是增肌饮食中的一种好选择。