1.俯卧撑：俯卧撑是增肌的有效方式，可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉。每天早上可以进行5组10次的俯卧撑练习。
2.引体向上：引体向上可以锻炼到背部、肩部和手臂的肌肉，是提高力量和增肌的重要练习。每天早上可以进行5组5次的引体向上练习。
3.深蹲：深蹲是增强下肢肌肉的好方法，可以锻炼膝关节和髋关节周围的肌肉。每天早上可以进行3组15次的深蹲练习。
4.哑铃锻炼：哑铃锻炼可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌和胸肌等部位的肌肉。每天早上可以进行哑铃卧推、哑铃弯举等动作，每个动作进行3组12次。
5.卷腹：卷腹是锻炼腹部肌肉的好方法，可以增强腹肌的力量和肌肉质量。每天早上可以进行3组20次的卷腹练习。