瘦的人如果想要变得更加壮实，需要进行有针对性的健身训练和饮食调控：
1. 增加肌肉量：练习力量训练，例如负重训练和健身器材练习，可以帮助增加肌肉量，使身体更加壮实。
2. 控制饮食：增加饮食中的蛋白质和碳水化合物的摄入量，并减少脂肪的摄入量，可以帮助增加肌肉质量。
3. 增加运动强度：在保证身体健康的前提下，增加运动强度和训练量，可以帮助加速肌肉生长。
4. 休息充分：肌肉需要充分的休息时间来进行修复和生长，因此休息时间也是非常重要的。
健身变壮需要耐心和坚持，不能期望一夜之间出现显著变化。建议在健身前咨询专业教练和医生，制定适合自己的健身计划和饮食调控方案。