1. 增加摄入热量：要增加体重，就必须增加每天的总能量摄入量。可以通过增加主食、蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量来实现。
2. 少量多餐：每天分成多次进食，每次进食量适当，保证营养均衡。
3. 多食高蛋白食物：对于增肥者，高蛋白食物是必不可少的。比如鱼、肉、乳制品、豆类等。
4. 增加脂肪摄入量：增加脂肪摄入量可以提高热量摄入，例如橄榄油、坚果等。
5. 运动：进行适量的力量训练可以促进肌肉的增长，增加体重。
6. 睡眠充足：睡眠不足会影响体内荷尔蒙分泌，对增重有不良影响，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
7. 合理饮食：不要过度饮酒、吃过多的零食和高热量的食品，否则会导致肝脏负担过重，影响健康。