女性想要增肌增肥可以通过以下几个方面来实现：
1. 合理饮食：增肌和增肥的关键在于提供足够的能量和蛋白质，女性可以通过增加蛋白质摄入量、多吃一些富含碳水化合物的食物来增加自己的热量摄入。建议女性在每餐中摄取足够的蛋白质，比如肉类、鸡蛋、新鲜的蔬菜和水果等。
2. 坚持锻炼：女性可以进行一些有氧和无氧的训练来增加自己的肌肉量。有氧运动可以提高身体代谢率，无氧运动可以直接增强肌肉质量。建议女性每周至少进行3次有氧和2次无氧的训练，每次训练时间不低于30分钟。
3. 补充营养品：女性在增肌和增肥时可以适当补充一些营养品，比如蛋白质粉、氨基酸等来帮助增加肌肉量。但是补充营养品不能代替正常饮食，只是辅助增肌和增肥。
4. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体代谢率和肌肉恢复，影响增肌和增肥效果。建议女性每晚睡眠时间不少于7小时。